Com millorar la meva autoestima
Avui venim a parlar-vos d’un tema que pateixen moltes persones, la manca d’autoestima, que és un dels problemes més freqüents d’una gran part de la població i, la majoria de nosaltres, l’hem sentit alguna vegada en les nostres vides. Per què passa? Bàsicament perquè ens comparem amb gent del nostre entorn o amb els altres, cultivem una imatge negativa de nosaltres mateixos i ens sentim inferiors a la resta.
Però per a poder viure la vida al màxim i sentir-te a gust amb tu mateix és essencial que aprenguis a millorar la teva autoestima, a viure amb els braços oberts i a deixar-te de jutjar tant per estar més relaxat i a gust amb tu mateix. Per això, a continuació, anem a donar-te uns consells perquè aprenguis a com millorar la teva autoestima, indicant alguns canvis que has de començar a aplicar en el teu dia a dia per recuperar el teu amor propi i tornar a tenir ganes de menjar-te la vida.
Però primer … entrarem una mica en matèria, us sembla?
Què causa la baixa autoestima?
La baixa autoestima és un concepte negatiu que tenim sobre nosaltres mateixos. Respon a la pregunta de com em sento amb mi mateix? Els pensaments que tens sobre tu mateix semblen realitats absolutes, però no deixen de ser només opinions. Es basen en les experiències que has tingut a la vida, i els missatges que aquestes experiències han aportat perquè formis una imatge de qui ets. Hi ha diversos factors que poden fer-nos tenir una baixa autoestima. Detectar-los és el primer pas perquè ens afectin el menys possible. Alguns d’aquests factors són:
- Tendència a les comparacions: hi ha persones que no deixen de comparar-se amb altres envejant el que són aquestes i no pensant què poden fer de forma constructiva per semblar-se a elles. Aquest fet fa que la seva autoestima baixi d’una forma important generant uns importants nivells de frustració.
- Les crítiques destructives: estar envoltat de gent que no ens ajuda a créixer fa que ens sentim malament i la nostra autoestima empitjori. És important rebutjar i no atendre les crítiques destructives, les que no ens aporten, sinó que només ens fan sentir malament, i sí atendre les crítiques constructives, aquelles que, per poc que m’agradin, em diuen què he fet suposadament malament ajudant-me a millorar. Tingues clar que tu pots ensenyar a la gent a tractar-te d’una manera determinada.
- Els abusos físics, sexuals, i emocionals, i més a una edat primerenca.
- El grau d’expectatives als que vam estar exposats en la nostra infància pels nostres pares i professors.
- Patir discriminació de qualsevol tipus.
- Patir assetjaments o bullying.
- L’exclusió social.
Beneficis d’una bona autoestima
La clau per millorar l’autoestima és canviar la manera en què interpretes la teva vida: analitzar les interpretacions negatives que fas dels fets i crear nous pensaments i objectius que fomentin el creixement de la teva autoestima.
Aquests són alguns dels beneficis de tenir una bona autoestima:
- Tindràs més estabilitat emocional: quan tens una bona opinió de tu mateix no et caldrà l’aprovació dels altres i no pensaràs constantment en què pensen la gent de tu. En general, no t’afectaran tant els esdeveniments externs.
- Obtindràs majors èxits: millorant la teva autoestima és més probable anar després objectius difícils d’aconseguir perquè creuràs que tens la capacitat d’aconseguir-los i per tant actuaràs amb més motivació.
- Seràs més atractiu: les persones amb una alta autoestima es senten poc necessitades i això és atractiu. Les persones que es relacionin amb tu sentiran una experiència agradable ia més els podràs aportar més.
- Seràs feliç: una de les bases de la felicitat és tenir una bona autoestima. Pots complir totes les condicions que busques però si no et sents bé amb tu mateix no seràs feliç.
- Tindràs millors relacions personals: quan et sents bé amb tu mateix, aportaràs més valor als altres, seràs més agradable i els encomanaràs teu benestar.
Aquestes són algunes de les avantatges de tenir una autoestima positiva. I com la pots elevar i reforçar? Aquí et deixem alguns dels hàbits que hauràs de treballar per començar a construir l’estima i valoració per tu mateix. ¡Vol-te a tu mateix!
Els pilars d’una bona autoestima
Abans de començar amb els consells, és important que coneguis els pilars en els quals es basen una autoestima sana, positiva i fort, els quals podràs treballar, sigui quin sigui el teu passat.
L’acte concepte de nosaltres mateixos
Preguntem-nos: “què penso de mi mateix?”, “¿Quin concepte tinc de la meva persona?”. ¿Penso que sóc un desastre? ¿Penso que no aconseguiré les coses que vull? O per contra, ¿penso que sóc una persona que val la pena? L’autocrítica és una eina positiva utilitzada en la justa mesura, però si la utilitzem de forma constant i de forma negativa es pot tornar nostre pitjor enemic. Fer-nos constantment crítiques negatives, ser durs i inflexibles amb nosaltres mateixos, l’únic que fa és incrementar la nostra insatisfacció.
La autoimatge
Avui dia la bellesa i la joventut són dos valors molt importants en la nostra cultura, però en canvi tots envellim, el que és totalment contradictori, ja que els valors prioritaris acaben sent uns valors amb data de caducitat. Si el que jo penso de mi mateix està en funció d’uns cànons de bellesa establerts per un determinat moment històric i cultural, molt probablement em sentiré insatisfet amb el meu aspecte, ja que és molt difícil que s’ajusti a el 100% a l’ideal estètic de moment , no oblidis que ningú és perfecte. A més, tot i que realment encaixés a la perfecció té els dies comptats, ja que no s’és eternament jove. Per tant, l’important no és encaixar, sinó aconseguir agradar-se a un mateix. Aconseguir estimar i voler el cos que tenim independentment que s’ajusti a el model de bellesa imperant. Com es pot fer això? Podem començar intentant definir per nosaltres mateixos què és la bellesa, pensant que la perfecció no existeix. Grábate aquest consell a foc: NINGÚ és perfecte.
L’acte reforç
Et premies a tu mateix? Dediques temps a fer coses que t’agraden? Si no fas cap d’aquestes coses segurament la teva autoestima estarà en un nivell baix en aquests moments. Hi ha una tendència imperant en alguns sectors que veu el dedicar temps a un mateix, sense cap altre objectiu que el propi plaer, com una pèrdua de temps. Sembla que hem de ser productius en tot moment i si sentim que no és així, ens sentim culpables.
Està bé treballar pels propis objectius i per millorar, però què passa quan això es torna l’eix principal de la nostra vida i oblidem els plaers que ens fan sentir bé? Una de les coses que pot succeir és que ens tornem rígids, irritables, amb dificultats per gaudir de les petites situacions. Quan oblidem donar-nos temps per gaudir de les coses que ens agraden, no ens estem cuidant. Es tracta llavors, de trobar un equilibri entre el deure i el plaer. Aconseguir un plaer responsable que accepta les responsabilitats del dia a dia, però alhora es dóna plaers a si mateix per poder gaudir.
La confiança en nosaltres mateixos
L’últim pilar fonamental per tenir una bona autoestima, té a veure amb la confiança que tenim en nosaltres mateixos. Superar reptes i aconseguir objectius dóna sentit a la nostra vida. Si no tenim objectius és difícil desenvolupar un jo segur de si mateix. Seguint el fil dels últims pilars, es tractaria de trobar l’equilibri entre l’acceptació de nosaltres mateixos, sense sobre exigir-nos, alhora que confiem en nosaltres mateixos per afrontar noves situacions. Com sempre es tracta de trobar un punt mitjà.
Consells per millorar l’autoestima
No siguis el teu pitjor enemic
Aquest és el primer consell i un dels més importants. Ja t’hem indicat anteriorment que un dels motius de tenir l’autoestima baixa recau en els judicis que tenim sobre nosaltres mateixos i, per tant, és essencial que comencem a treballar en ells per no convertir-nos en el nostre pitjor enemic.
Per tant, deixa de exigir-te massa, accepta’t tal com ets, amb les teves virtuts i els teus defectes, i entén que pots fer algunes coses bé i altres malament. No ets perfecte!
Troba l’arrel de la teva falta d’autoestima
Potser la teva baixa autoestima sigui degut al fet que hagis tingut una infantesa complexa, en la qual senties que tots elogiaven als altres nens, mentre ningú prestava atenció als teus èxits. ¿El sobrenom pel qual et coneixien a l’escola et feia sentir inferior als altres? ¿Eres massa alt o massa baix amb relació als altres nens de la teva edat?
Cal trobar el fons dels nostres sentiments negatius i la causa de la nostra baixa autoestima. Gairebé tots tenim algun aspecte de la nostra personalitat que no ens agrada. Però això no vol dir que hagis de enfocar-se únicament en això, doncs això només et farà sentir malament. Millor tracta d’analitzar de quina manera aquests pensaments es relacionen amb la forma com ara et sents. Analitzar aquests pensaments en la seva justa mesura t’ajudarà a augmentar l’autoestima.
Dóna’t el valor que mereixes
L’autoestima està relacionada amb la manera en què et perceps a tu mateix. Observa’t davant d’un mirall i enumera les qualitats que perceps. Si no pots detectar característiques positives en tu mateix, hauries un indici que, probablement, la teva autoestima camini per terra.
A vegades ajuda anotar els defectes que trobes en la teva persona. A l’hora de llegir-los un per un pots analitzar si realment es tracta d’un defecte, un error, o alguna cosa canviarà. Pots arribar a descobrir que, curiosament, en alguns casos el que consideres negatiu en tu mateix és percebut com una virtut per qui t’envolten. En tot cas, tu ets qui té l’última paraula; només tu pots saber si un aspecte de la teva personalitat et fa feliç o no. No obstant això, a l’hora de realitzar aquesta anàlisi evita caure en els extrems de la justificació o de la crítica despietada; ambdues actituds són igualment perjudicials. Encara que difícil, tracta de ser objectiu i just amb tu mateix.
No et comparis amb els altres
Cada persona té les seves pròpies qualitats i, per descomptat, tu no ets l’excepció. No et preocupis per aquests atributs que voldries tenir i que admires en els altres. Centra’t en els teus i sobretot, en el teu potencial humà. Dins de tu es troben grans virtuts, i aquesta persona que cada dia es reflecteix en el teu mirall no podria ser ja més perfecta. ¡Creu-t’ho!
Per augmentar l’autoestima valora aspectes com la salut, la teva personalitat, les persones que et volen, aquestes facultats mentals et fan una persona intel·ligent. Recorda les bones oportunitats que t’ofereix la teva feina, el que aportes als altres. Probablement hi haja encara que envejarien tot això que tu tens avui i que potser no valores prou
No et quedis fixat en el passat
Si tens alguna cosa que et fa vergonya del teu passat, deixa-ho anar, en la vida tots cometem errors, ¡que tiri la primera pedra qui no s’hagi equivocat alguna vegada! Si ja recapacitaste a l’respecte i la part afectada t’ha perdonat, no insisteixis en torturar la teva autoestima pensant que ets una persona fallida. Si insisteixes en posar el dit a la nafra, no faràs més que subestimarte a tu mateix.
El passat no és més que aquest mirall retrovisor a què mirar de tant en tant per guiar-nos millor cap al present i el futur. Per augmentar l’autoestima nostra mirada s’ha de centrar en el que de debò importa: l’aquí i ara.
Fes una llista de les teves qualitats positives
Com et comentàvem abans, sigues generós i sincer amb tu mateix fent una llista de les teves qualitats positives més destacables. Si no saps per on començar, pregunta a un amic de confiança. Han de ser mínim 10 qualitats. És normal si sents que et costa fer la llista perquè la majoria de les persones s’enfoca en els seus trets negatius i obliden els positius. Com per exemple:
- Sóc molt treballador
- Es em fa bé escoltar
- Sóc amable
- Tinc una relació excel·lent amb la meva família
- Em mantinc en forma
- Sóc obert de ment
- Sóc responsable
- Sóc amic dels meus amics
- Cuino de meravella
Tingues cura de tu
És essencial que et vulguis més, que et cuidis més i que et respectis més. Moltes vegades, les persones amb una baixa autoestima tendeixen a abandonar-se físicament per creure que tenen la batalla perduda. Si comences a tenir cura de tu començaràs a estimar-te i a crear un vincle emocional cap a tu mateix, per això, et recomanem que apostis per una dieta saludable, que practiquis esport i que et vistes i et arreglis com a millor et sentis. Ja veuràs que, fent aquests canvis tan subtils, començaràs a sentir-te millor amb tu mateix i a tenir una major seguretat.
Sigues realista
Moltes vegades, la baixa autoestima apareix perquè no vam aconseguir molts dels èxits que ens imposem però aquestes metes són realistes? Si ets una persona ampla i amb tendència a guanyar pes, difícilment podràs aconseguir tenir el cos d’una súper model, si no se’t dóna bé escriure no et empecines a escriure una novel·la. Aquests són només dos exemples d’algunes fites poc realistes que podem posar-nos però ‘hi ha molts més! Per aquest motiu, resulta essencial que comencis a deixar d’acte exigir-te més del que ets capaç de fer i que els propòsits que vulguis aconseguir siguin realistes amb la teva realitat, les teves capacitats i la teva experiència.
En el moment de parlar de que hem de ser realistes, entra en joc el maleït perfeccionisme que ens auto imposem a nosaltres mateixos. El perfeccionisme és un dels trets més destructius perquè amb ell volem ser alguna cosa inabastable i encara que millorem constantment, mai estem contents.
A més, a l’hora de voler fer tot perfecte et paralizarás a l’hora de veure errors, el deixaràs tot per a més tard i no obtindràs cap mena de resultats. Tot això comportarà a un descens de la teva autoestima.
Com deixar de ser perfeccionista?
- Posa’t límits per finalitzar les coses: pel fet que de vegades tractem de fer tot perfecte, a la fi es posposa i mai acaba. Si et poses una data límit, et veuràs obligat a avançar i a acabar les coses.
- Canvia els teus estàndards: el perfeccionisme ve de la manera de pensar que tot ha d’estar perfecte sense cap error. No obstant això també pots pensar d’una altra manera que també et portarà a obtenir bons resultats com: vaig a esforçar-me en això i ho faré el millor possible. Si cometo un error és normal i sempre puc aprendre d’això.
Recorda, tots ens equivoquem i és completament normal ficar la pota. No som robots!
Canvia les expectatives per la gratitut
Tenir expectatives només et pot portar a ser infeliç, a creure que no pots aconseguir el que vols i a estar descontent contínuament amb els teus resultats. A més, no viuràs en el present, la qual cosa és essencial per a ser feliç, aprofitar el teu temps i adonar-te dels teus pensaments negatius. En lloc de tenir expectatives sobre el futur o les persones, sé agraït, sent gratitud per la teva vida, de manera que tens. D’aquesta manera gaudiràs molt més de la teva vida i de tu mateix.
Esperem que aquests consells us puguin ajudar a detectar la vostra falta d’autoestima, fer-la conscient i treballar-la. De vegades, cal que algú extern i imparcial ens indiqui què podem estar fent bé i malament en el nostre dia a dia i com podem incrementar el nostre benestar intern. És saníssim! No som màquines i és probable que, al llarg de tota la nostra vida, tinguem ratxes en què ens centrem més en els nostres punts febles i altres, en les que ens creiem invencibles. És bo que algú ens torni a la realitat i comprendre que, en aquests moments en què som més vulnerables, necessitem tornar a un punt d’equilibri. Així que recorda: sobretot estima’t molt i recorda que tot té solució, fins la baixa autoestima!
